linki na bramie

[...] - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x 9kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie jednorącz [...]

[...] 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. [...]

[...] - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 10 x 32kg - 13 x 27kg - 15 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 14kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 11 x 18kg - 15 x 14kg 8. Prostowanie pochwytem przy [...]

[...] klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 15 x 14kg 7. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwyt - 13 x 32kg - 15 x 27kg 9. Prostowanie pochwytem [...]

[...] 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, 16x14kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 13x14kg, 18x9kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego 13x32kg, 18x23kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu oddzielne rączki [...]

[...] do klatki podchwytem lekko wychylony w tył 4x15 A4. wiosłowanie w opadzie tułowia talerzami 4x15 B. wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 4x12 + NOS-X w ostatniej C1. linki z góry klęcząc w bramie za głowę 3x15 C2. spider curls sztanga prosta stojąc 3x12 + NOS w ostatniej C3. uginanie z drążkiem prostym wyciąg z dołu stojąc tyłem do stostu [...]

[...] na wyciągu ( drążek ułożony na otwartych dłoniach) 2. Uginanie na maszynie (dłonie równoległe do podłoża), drążek ułożonu j/w 3. Jakieś lekkie młotki??? 4. Sciaganie linki wyciagu 5. Docisk (imitacja p.na poreczach) 6. Wyprosty na maszynie (imitacja wyc. francuskiego) lub wyc. linki wyc. zza głowy jak dam rade. Do tego aeroby i brzuch ale [...]

[...] na wyciągu ( drążek ułożony na otwartych dłoniach) 2. Uginanie na maszynie (dłonie równoległe do podłoża), drążek ułożonu j/w 3. Jakieś lekkie młotki??? 4. Sciaganie linki wyciagu 5. Docisk (imitacja p.na poreczach) 6. Wyprosty na maszynie (imitacja wyc. francuskiego) lub wyc. linki wyc. zza głowy jak dam rade. Do tego aeroby i brzuch ale [...]

[...] o korektę/ zmianę/ wymianę/ inne Cel - zapanować nad odklejającymi się łopatkami i rotującymi do wewnątrz barkami. Prosty uda + pośladki. Do niektórych ćwiczeń wklejam linki, żeby było wiadomo o co mi chodzi. A 1a. Zakroki 12/12/12/12+ 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Pompki ziometryczne 3x12 3b. Wiosło [...]

[...] ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10 7. Unoszenia na boki w opadzie 3x15 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na maszynie 15-12-10-8 Aeroby - Rowerek 20min Po treningu byłem bardzo spełniony :-) Nie ćwiczyłem pewien czas już treningiem [...]

[...] głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10-15 7. Seria łączona - lekko unoszenie wzdłuż do brody + lekko wyciskania wojskowe 3x12+3x10 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na skosie w dół z obciżeniem 4x12 Aeroby - Rowerek 20min Taki trening klatka + barki bardzo mi odpowiada. Tym razem nie [...]

[...] sztangi na skosie w górę 60x15; 65x11; 70x9. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 30x11; 30x9; 32,5x9. Seria łączona- ściąganie linek w bramie + uginanie młotkowe linki wyciagu dolnego(sznur) 30x15+45x15; 35x15+50x14; 40x13+55x12; 45x13+60x10. Uginanie hantli siedząc 15x15; 17,5x12; 20x8. Modlitewnik 40x12; 45x10; 50x8. Uginanie [...]

[...] w bramie ręce złączone 2xmax 5. Uginanie ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/10 50kg/10 55kg/10 6. Hantle siedząc ławka skośna Uginanie 15/15/12/12 7. Młotki linki 3x12 Cardio 25 min bieżnia Pod koniec roboty dokrece 25 min na rowerki Foto z podopiecznym W planach debiuty 2018 w męskiej [...]

[...] skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 12 x 14kg - 15 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 27kg - 11 x 32kg - 18 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu [...]

[...] - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 32kg - 11 x 32kg - 11 x 32kg 8. Prostowanie przy wyciągu [...]

[...] PROŚBA DO WAS Moja stara kuchenna waga odmawia posłuszeństwa. Dlatego zdecydowałem, że kupuję nową. Mam nadzieję, że bana nie dostanę za linki. Pomóżcie wybrać. Myslałem o tej http://allegro.pl/elektroniczna-waga-kuchenna-5kg-1g-lcd-plaska-i3330217727.html pozdro! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-06-18 [...]

[...] ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia? To się chyba nazywa fachowo krzyżowanie linek w bramie. Właśnie w momencie dopięcia krzyżuję linki i jeszcze lepiej się klatka dopina. To jest w sumie jedno z dwóch ćwiczeń w których czuję dobrze klatkę. Sorki za filmik od konkuręcji, ale dokładnie tą wersję robię. [...]

[...] 4. Brama - 36x12 niestabilne ale jest poprawa w pracy klatki, trzeba wypracować dobra technikę na tym ciężarze, 32x15 dobra pompa, za tydz 36x12+ dynamicznie, 32x15+ wolne tempo 5. Brama jednoracz - za tydz linki z dołu i mocna praca klatki, 27x12-15, 27x12-15, 23x15+ 6. Prostowanie - za tydz 54x12-15, 41x15+, 41x15+dropset Dieta 4850 kcal.

[...] ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!, 86x10+! 4. Brama - 36x13 już dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za tydz 36x15! , 32x15+! 5. Brama jednoracz - linki z dołu, super czucie ale pilnować pełnego zakresu, za tydz 23x15+, 27x10-12 + połówki, 20x15-20 6. Prostowanie - za tydz 54x10+,, 45x12++dropset, 41x15+ Dieta 5150 kcal.

[...] praca tricepsa, za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. Brama - 36x14 dobra praca klatki, 32 mega dobra praca klatki , za tydz 36 + 1,25 x 12-15, 32+1,25 x 15+ 5. Brama jednoracz - linki z dołu i kleczac czysta praca klatka, mocno sciagniete lopatki, za tydz 23x12-15, 23x12+dropset, 18/20x15+ 6. Prostowanie - za tydz 54x10+,, 45x12++dropset, 36x15+ [...]